パフォーマンスアップ/トレーニング/胸郭/競泳/上級者向け

2022/07/31 | トレーニング

前回に引き続き、パフォーマンスアップの為の胸郭トレーニング、今回は競泳の上級者向けです。

今回も胸郭をいかに動かすか!

ここにフォーカスしたトレーニングをご紹介いたします。

前回のトレーニング

前回ご紹介したトレーニングは、“関節の可動域”そのものを広げることを目的としています。

その為、筋肉を鍛える要素は非常に少なく、楽に行えるトレーニングでした

大きくなった可動域を筋肉を使って動かすトレーニング

今回は、その可動域を使って、筋肉が収縮する、伸びる、この要素が加わります。

関節の可動域が大きくなっても、その可動域を生かすためには筋肉が必要になります。

全ての動きは筋肉の活動があってこそです。

筋肉が働かなければ、関節の可動域があっても十分な動きは出せません。

上級者向けトレーニング

今回のトレーニングは大きくなった可動域を使い、筋肉が収縮する、伸びる、ことを目的としています。

その分難しいトレーニングになりますが、胸郭の可動域が大きい方はチャレンジしてみてください。

1バランスボールに上半身を乗せ、腰、背中、腕が一直線になるようにバーを持ち上げます。

2そのまま上半身を左右に捻ります。

注意点は

1腕はしっかり上げること(腰、背中、腕が一直線になるようになるまで上げるのが理想)

2腰が反らないようにすること

3十分な筋肉の収縮を出すために、出来るだけ上半身を回旋させること

みなさん、頑張ってやってみてください!