前回に引き続き、競泳のスタートを速くするためのパフォーマンスアップトレーニングをご紹介いたします。
股関節の伸展で、最もパワーを引き出す筋肉
前回の記事でもご説明しましたが、スタート動作に含まれる“股関節の伸展動作”で最もパワーを発揮する筋肉です。
その大臀筋の収縮が出ず、うまく使えていない方が多いのはご説明しました。
今回も大臀筋をうまく使いこなせるようにするためのトレーニングのご紹介です。
ですが、前回より少し強度が高いトレーニングとなります。
シングルヒップリフト
１仰向けに寝て、片足は膝を曲げて地面に着け、片足は膝を伸ばして両膝が同じ高さになるようにします。
２地面に着けた側の大臀筋を使って、お尻を持ち上げます。
注意点は
１お尻を持ち上げたときに、骨盤の高さが左右同じになるようにします。（膝を伸ばした泡の骨盤が下がりやすいです）
２地面に設置した側の踵が、体から近い位置にするようにします。遠いとハムストリングのトレーニングになってしまいます。
