今回はどのスポーツに応用可能な、パフォーマンスアップ、姿勢改善、に効果のある体幹のトレーニングのご紹介です。
腰痛で病院に行ったら、体幹を鍛えるように言われた
コーチからパフォーマンスを上げるために、体幹を鍛えるように言われた
そんな方々は多いと思います。
でも
どうやって鍛えたらいいの？
どの筋肉を鍛えたらいいの？
そんな疑問をお持ちの方はメチャクチャ多いのではないでしょうか？
今回は、スポーツのパフォーマンスアップにも、腰痛予防にも役立つ体幹トレーニングをご紹介します。
体幹とは
体幹とは、一般的にお腹周りを指す事がほとんどで、“体幹を鍛えろ”とは“腹筋を鍛える”と同じと考えて良いでしょう。
腹筋と言っても、多くの筋肉があります。
腹直筋
腹斜筋
腹横筋
などなど
この中で最初に鍛えるべき筋肉はどれでしょうか？
腹横筋は“筋肉のコルセット”
プロメテウスより
腹筋群の中で、体幹を安定させる為にまず鍛えるべき筋肉は腹横筋です。
腹横筋はお腹を包むような構造になっています。
そうなんです！
腹横筋は“筋肉のコルセット”と言えるような構造となっています。
まずはこの腹横筋が、腰痛予防にも、姿勢改善にも、パフォーマンスアップにも役立つ、コスパがいい筋肉なのです！
腹横筋を鍛える方法
腹横筋を鍛える方法を説明します。
仰向けに寝て、お腹を凹ませます！
注意点としては、
①お腹の上に肋骨を触ることができますが、この部分もお腹の中に入り込む感じで行うこと
②おへその下の下腹部も凹ますように行う
となります。
やりにくい方は、深呼吸をして吐く時にお腹を凹ますとやりやすいでしょう。
ぜひお試しください。
FIET Conditioning来院のオススメ
FIET Conditioningでは、トレーニングメニュー作成、指導も行っております。
もしまだご自分の目的に合ったトレーニングに出会えていない方は、是非一度当院にご来院ください。
きっと良いトレーニングとの出会いがあるはずです！
