体幹を鍛えましょう！
腰痛をお持ちの方は、こう言われた事がある方がほとんどでしょう。
こんな事は言われなくても分かっている！
そんな声が聞こえてきそうです。
今回はそんな方々に向けて、最もベーシックであるが、意外と盲点になっている点について書きたいと思います。
腰椎への負担の負担を減らすには？
腰をよく痛める方は、間違いなく体幹を鍛えるべきでしょう。
体幹を鍛えることで、腰椎への負荷を減らす事ができ、結果として腰を痛めることが少なくなると期待できます。
しかし腰椎になりにくい体を作り上げるには、これで十分ではありません。
腰椎が剃ったり、曲がったりしないようにするには、骨盤の傾きを最適化する必要があります。
骨盤の傾きを調節する筋肉は？
骨盤は骨なので、そのズレや傾きなどは、筋肉に左右されます。
そのズレや傾きに大きな影響を与える筋肉をご存知でしょうか？
これは“大腿４頭筋とハムストリング”です。
この二つの筋肉は、体の中で最も大きな筋肉の一つです。
その為、この筋肉が弱かったり硬かったりする事で、骨盤のズレや傾きに大きな影響を与えます。
体幹強化以外でやるべき事は、ストレッチ
その為、骨盤を最適な位置に保つためには、これらの筋肉の柔軟性を十分確保することが大切になります。
どこかが痛い場合、その原因を一つに絞りがちです。
ですが、ほとんどの腰痛は原因一つではありません。
意外にもうっかり忘れてしまいがちな、筋肉の柔軟性を思い出しましょう。
大腿４頭筋、ハムストリングの柔軟性獲得は、体幹を鍛えることと同じくらい重要です。
ハムストリングストレッチ
大腿４頭筋ストレッチ
ここでは腰痛で、体の硬い方向けのストレッチをご紹介しています。
これ以外にもストレッチのやり方は、ネット上にたくさん紹介されています。
無理なく、自分に合ったストレッチ方法を見つけて、実践していきましょう！
