フラットバックにオススメのエクササイズはこれ!/腰痛/慢性腰痛

フラットバックにオススメのエクササイズはこれ!/腰痛/慢性腰痛

慢性腰痛になりやすい原因の一つにフラットバックがあります。 今回はフラットバックについてです。 フラットバックとは 背骨は、①頚椎、②胸椎、③腰椎の3つで構成されています。 そして頚椎は前弯、胸椎は後弯、腰椎は前弯の形をしています。    理想系 これを生理的弯曲と言います。 この生理的弯曲が少なく、真っ直ぐに近いものをフラットバックと言います。   フラットバック なぜフラットバックは良くないのか 歩く、走るなど、背骨への衝撃は、背骨の弯曲部分が撓みクッションとなることで衝撃を吸収します。...
カイホロードシス(反り腰)/腰痛/慢性腰痛/立位姿勢

カイホロードシス(反り腰)/腰痛/慢性腰痛/立位姿勢

カイホロードシス(反り腰)の特徴 カイホロードシスとは “胸椎の後弯、腰椎の前弯が理想系よりも大きい姿勢” の事を指します。 ちょっと分かりにくいですよね? 噛み砕いて言うと “背中は猫背丸くで、腰は反っている” と言えばイメージしやすいでしょうか? もっと噛み砕くと “反り腰” となります。 腰の筋肉(脊柱起立筋など)や腿前の筋肉(大腿4頭筋)が硬くなり、腰を反る方向に引っ張ります。 腰は理想系よりも反っているため、腰の筋肉が硬くなり、慢性腰痛が出やすい姿勢です。 カイホロードシスの方の腰痛対策...
分離症、滑り症のお子様をお持ちのご両親は是非お読みください/分離症/腰痛/慢性腰痛

分離症、滑り症のお子様をお持ちのご両親は是非お読みください/分離症/腰痛/慢性腰痛

FIET Conditioningには、たくさんの中学生、高校生が来院しています。 これらの中学生、高校生の来院理由のほとんどが、分離症とヘルニアです。 分離症の病態については、過去ブログで書いていますので、ぜひ一読ください。 腰椎分離症で困っていませんか? 今回は、そんなお子様をお持ちのご両親向けに、分離症、ヘルニアに対して、どの様に対応すればいいのか、そんな不安を解消するための記事をお書きします。 異変に気づき、早めに対応する 分離症は、骨が発達段階で未形成である小学生や中学生の頃にほぼ起こります。...
カイホロードシス(反り腰)/腰痛/慢性腰痛/立位姿勢

あなたの背骨はどのタイプ?/腰痛/慢性腰痛

筋:機能とテスト 姿勢と痛み より “姿勢が悪いよ” “姿勢を整えて!” など、言われた事はないですか? 今日は慢性腰痛の原因にもなる立位姿勢についてです。 大きく分けて5つのタイプ 立位姿勢は大きく分けて5つのタイプがあります。 1:理想系 理想系です。ツッコミどころのない、良い姿勢ですね。 重心線が、頭、肩、腰、膝、踝の理想の位置を通過する、理想とする姿勢です。 2:カイホロードーシス 頚椎、腰椎の前腕が強く、胸椎の後弯が強い姿勢です。 脊柱の弯曲が強い為、骨盤が理想系より前傾しています。 3:フラットバック...
慢性腰痛の方のベストな寝姿勢とは?/腰痛/慢性腰痛

慢性腰痛の方のベストな寝姿勢とは?/腰痛/慢性腰痛

腰痛がある場合、どの寝方が最適?? 急性腰痛の方、慢性腰痛の方、両方からこんな質問を良く受けます。 “どっち向きに寝ればいいですか?” “仰向けに寝ない方がいいですか?” “うつ伏せに寝ない方がいいですか?” みなさん、少しでもご自分の腰にリスクのある事を避けるように考えていらっしゃいます。 確かに “朝起きたら腰が痛くなっていた” “朝起きたら腰痛が悪化していた” など、朝に腰の調子が悪くなる方はたくさんいらっしゃいます。 朝に腰の症状が酷ければ、やっぱり寝方は気になりますよね。 寝方は意識で変えられない...
慢性腰痛の方が自分でできるチェックすべきポイント/腰痛/慢性腰痛

慢性腰痛の方が自分でできるチェックすべきポイント/腰痛/慢性腰痛

病院で異常がない場合の慢性腰痛の方は、まずは自分の体の特徴をチェック! 病院で診察を受けて原因が分からず、腰痛に対して対策を打てずに困っている方は多いのではないでしょうか。 ・病院で腹筋した方がいいって言われたけど、ネットには色々あるし、やり方が分からない ・バランスが悪いって言われたけど、バランスってどこのバランス? ・柔軟性が必要って言われたけど、どの筋肉の柔軟性を上げればいい? ・腰痛に影響してる日常生活での癖は、一体なんだろう? ・気をつけていても姿勢が良くなっていかないなあ。...