執筆者 kurita-fiet | 2022/9月/金 | トレーニング
スポーツ愛好家の方々は、ご自分の好きなスポーツを楽しまれ、毎日行いたいと思っている方も多いと思います。ただ果たして毎日運動することがいいことかどうなのか、体づくりの観点からお話ししよう思います。 体づくりに必要なのは？ 皆さん、体づくりに必要なものは何か、ご存知でしょうか？ ３点あり、①運動、②栄養、③休養の３点です。 これらが相まってバランスが取れていることで体は発達し、どれが一つ欠けても体づくりはしっかり進みません。 運動 運動は体に負荷をかけることにより、骨や筋肉に刺激を与えます。...
執筆者 kurita-fiet | 2022/8月/土 | トレーニング
今回も競泳のスタートを速くするためのパフォーマンスアップトレーニングをご紹介します。 今回は立位 前回はニースクワットをご紹介しました。 ニースクワットは、言葉の通り、膝立の状態でのトレーニングです。 このニースクワットは、ヒップリフトよりスタート動作に近く、更に単純な動作で、大臀筋を鍛えるにはコスパの良いトレーニングです。 ただスタート動作は立位ですから、今度は立ったまま大臀筋を鍛えられる、単純な動作のトレーニングがあれば最高です！ そこで今回は更にスタート動作に近い、立位でのトレーニングのご紹介です。 単純なほどいい...
執筆者 kurita-fiet | 2022/8月/日 | トレーニング
今回も競泳のスタートを速くするためのパフォーマンスアップトレーニングをご紹介します。 単純な動作ほどいい ここではうまく使えていない大臀筋を上手に使えるようにする為のトレーニングをご紹介してきてきます。 目的が“うまく使えていない筋肉を使えるようにする”場合、トレーニングの動作は出来るだけ単純な方が良いです。 理由としては、使えていない筋肉は難しい動作で使おうとしても使えないからです。 例えば、不安定な足場でスクワットをしても、大臀筋を使うことよりバランスを取らなければならない方に気をつけて行わなければなりません。...
執筆者 kurita-fiet | 2022/8月/金 | トレーニング
前回に引き続き、競泳のスタートを速くするためのパフォーマンスアップトレーニングをご紹介いたします。 股関節の伸展で、最もパワーを引き出す筋肉 前回の記事でもご説明しましたが、スタート動作に含まれる“股関節の伸展動作”で最もパワーを発揮する筋肉です。 その大臀筋の収縮が出ず、うまく使えていない方が多いのはご説明しました。 今回も大臀筋をうまく使いこなせるようにするためのトレーニングのご紹介です。 ですが、前回より少し強度が高いトレーニングとなります。 シングルヒップリフト...
執筆者 kurita-fiet | 2022/8月/金 | トレーニング
今回は競泳のスタートを速くするためのトレーニングのヒップリフトをご紹介します。 どの種目にもあるスタート 競泳には、クロール、バタフライ、バックストローク、ブレストストロークの4つの種目があります。 これらのどの種目にも共通してあるのが、“スタート”です。 バックストローク以外のスタートはスタート台から飛び込み、同じスタートとなります。 バックストロークのみ、水の中からのスタートとなります。 どの筋肉を使うのがいい？ バックストローク以外のスタートは同じ動作となります。 この３種目のスタートで特に使うべき筋肉は大臀筋です。...
執筆者 kurita-fiet | 2022/8月/火 | トレーニング
今回は腕を使うスポーツをされている方全員（競泳、ゴルフ、野球、テニスなど）に大切である前鋸筋のパフォーマンスアップトレーニングをご紹介します。 前鋸筋とは プロメテウスより 前鋸筋は肩甲骨と肋骨の間にあります。 また体側の肋骨から始まって、肩甲骨の内縁で終わります。 ですので、そのほとんどを外から見ることは出来ませんが、体側に少しだけ見る事ができます。 役割としては、肩甲骨を前方や上方に動かします。 パフォーマンス発揮の視点で、前鋸筋を見ると...
